教出這樣的好孩子

五月七日,舊金山紀事報報導了巨人隊投手，巴里齊托（Barry Zito ）名導演大衛·林奇（David Lynch）和演員 拉塞爾·布蘭德（Russell Brand ）和.舊金山高中700名學生一起冥想靜坐（Meditation，跟宗教無關）的新聞。

這個稱做“安靜時間”（Quiet Time）的方案，在舊金山的學區的一些學校已經實施六年，依據學區督導理查德·卡蘭薩（Richard Carranza,）的報告，推行了冥想靜坐之後，學生的出席率增加，考試成績提高，違規行爲也大幅減少。

2012年九、十月份的Scientific American of Mind有一篇特別報導，也是有關冥想靜坐的練習對孩子的注意力、毅力和情緒管理的正面影響。

這篇文章裏介紹的是位於加拿大溫哥華的一些學校，多年前在演員歌蒂韓（Goldie Hawn）倡導下的MindUp課程。耤由在幾分鐘的專注於控制呼吸的靜坐，（一天練習三次），孩子學會自我控制。

這個MindUp的課程，還包括對大腦各部位的認知學習，和樂觀的訓練等等。主要是越來越多的證據都指向要成功，有比IQ更重要的條件。其中一個就是自我調節（Self Regularion）的能力。

自我調節就是在一些社會情境裏能自我抑制能力。如在教室裏可以專心，而且爲了達成特定的目標會克服想做其它事情的欲望。

簡單的總結就是冷靜的專注於當下----正念（Mindfulness）---可以幫忙減少壓力和增進大腦功能。

父母在家，也可應用。不管孩子能不能專注，或好動，都可以和孩子一起坐下來，注意呼吸，如吸氣（默數1、2、3、4），呼氣（1、2、3、4）。從一分鐘做起。，再慢慢加長時間。

青春期的孩子，壓力大，也可以請他們每天坐幾分鐘。心理累了，就坐坐。

爸媽們，以身作則，靜坐對煩忙的你們也一樣有效噢！