五月七日,舊金山紀事報報導了巨人隊投手,巴里齊托(Barry Zito )名導演大衛·林奇(David Lynch)和演員 拉塞爾·布蘭德Russell Brand )和.舊金山高中700名學生一起冥想靜坐Meditation,跟宗教無關)新聞。

 

這個稱做“安靜時間”(Quiet Time)的方案,在舊金山的學區的一些學校已經實施六年,依據學區督導理查德·卡蘭薩(Richard Carranza,)的報告,推行了冥想靜坐之後,學生的出席增加,考試成績提高,違規行爲也大幅減少。

 

2012年九、十月份的Scientific American of Mind有一篇特別報導,也是有關冥想靜坐的練習對孩子的注意力、毅力和情緒管理的正面影響。

 

這篇文章裏介紹的是位於加拿大溫哥華的一些學校,多年前在演員歌蒂韓(Goldie Hawn倡導下的MindUp課程。耤由在幾分鐘的專注於控制呼吸的靜坐,(一天練習三次),孩子學會自我控制。

 

這個MindUp的課程,還包括對大腦各部位的認知學習,和樂觀的訓練等等。主要是越來越多的證據都指向要成功,有比IQ更重要的條件。其中一個就是自我調節(Self Regularion)的能力。

 

自我調節就是在一些社會情境裏能自我抑制能力。如在教室裏可以專心,而且爲了達成特定的目標會克服想做其它事情的欲望。

 

簡單的總結就是冷靜的專注於當下----正念(Mindfulness---可以幫忙減少壓力和增進大腦功能。

 

父母在家,也可應用。不管孩子不能專注,或好動,可以和孩子一起坐下來,注意呼吸,如吸氣(默數1234),呼氣(1234)。從一分鐘做起。,再慢慢加長時間。

青春期的孩子,壓力大,也可以請他們每天坐幾分鐘。心理累了,就坐坐。

 

爸媽們,以身作則,靜坐對煩忙的你們也一樣有效噢!

創作者介紹
創作者 sueling 的頭像
sueling

教出這樣的好孩子

sueling 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()